Ken je dat stemmetje in je hoofd dat vooral beren op de weg ziet? Nou, ik zeker. Toen ik besloot om een huttentocht te lopen met een groep onbekende vrouwen, vond ik dat behoorlijk spannend, Maar wat ben ik blij dat ik toen naar die andere, positieve stem heb geluisterd.
Je kunt je brein trainen om positiever te denken. In dit blog leg ik uit wat positief denken met je doet en geef ik je praktische tips hoe je dit elke dag opnieuw kunt voeden. In kleine stapjes die echt verschil maken.
Uit je comfortzone: waarom ik besloot een huttentocht te lopen
Vorig jaar besloot ik iets te doen wat buiten mijn comfortzone lag: een huttentocht in Oostenrijk, met een groep vrouwen die ik nog niet kende. Een week midden in de natuur, met alleen het hoogst noodzakelijke in mijn rugzak. Geen idee wat me te wachten stond, maar ik voelde diep vanbinnen dat ik het moest doen.
De dagen voor mijn vertrek hoorde ik dat stemmetje in mijn hoofd.
Ben ik wel fit genoeg?
Wat als ik geen klik heb met de groep?
Dit is het deel van je brein dat je liever veilig in het bekende houdt. Maar wat ook een beetje saai is. Ik wilde iets doen voor mijzelf, een avontuur aangaan, iets spannend. Een blij onderbuikgevoel dat zei: ga gewoon. Dit wordt een avontuur dat je geweldig gaat vinden.
Dus drukte ik op de knop en boekte de huttentocht. Vanuit mijn gevoel, snel, voordat mijn hoofd zich er weer mee ging bemoeien.
In het boek De kracht van ouder worden van Daphne Dekkers las ik ooit een fabel die daar prachtig bij past.
In ieder mens wonen twee wolven: een grijze en een zwarte.
De één fluistert: “Je kunt het.”
De ander zegt: “Je kunt het niet.”
En wie denk je dat er wint?
De wolf die je het meest te eten geeft.
Ik ben blij dat ik toen mijn gevoel heb gevolgd, en dat ik dat negatieve stemmetje geen ruimte heb gegeven.
Kun je positief denken trainen?
De huttentocht heeft mij uiteindelijk zoveel gebracht. Naast een paar waardevolle persoonlijke inzichten ook het besef dat positief denken mij veel meer oplevert. Thuis op de bank blijven zitten, is veilig, maar daar gebeuren zelden mooie dingen. Als je positief denkt, sta je open voor nieuwe ervaringen.
Wanneer je bewust kiest om je aandacht te richten op wat goed gaat, maak je ruimte in je hersenen voor nieuwe verbindingen.
Je brein reageert daarop door stofjes aan te maken zoals endorfine en serotonine — neurotransmitters die zorgen voor ontspanning, motivatie en een gevoel van geluk.
Het mooie is: hoe vaker je dat doet, hoe sterker deze verbindingen worden.
Je traint je brein als het ware om positiever te denken.
Negatieve gedachten zijn er bij iedereen, maar je kunt leren ze te herkennen en niet te voeden. In plaats daarvan kies je bewust voor positieve gedachten. En dat heeft effect: je immuunsysteem reageert beter, je stressniveau daalt en je voelt je mentaal sterker.
Hoe train je je brein om positiever te denken?
- Wees je bewust van je gedachten.
Merk op wanneer je in een negatieve spiraal belandt en verschuif je aandacht bewust: Wat gaat er wél goed vandaag?
Je brein volgt waar je aandacht naartoe gaat. - Beweeg in de buitenlucht
Wandelen, fietsen vermindert stresshormonen en verhoogt de aanmaak van gelukshormonen. Beweeg het liefst in de buitenlucht. Wist je dat wandelen in het bos stress vermindert en de aanmaak van gelukshormonen stimuleert? Japanners noemen dit shinrin-yoku, oftewel ‘bosbaden’. - Ademhaling
Ook je ademhaling heeft invloed op hoe je je voelt. Wanneer je oppervlakkig en hoog ademt, blijft je lichaam in de ‘aan-stand’ van stress en alertheid. Maar met rustige, diepe buikademhaling geef je je brein het signaal dat alles goed is. Dat kalmeert je gedachten, verlaagt stress en geeft meer positiviteit. - Omring jezelf met positieve energie.
Mensen, muziek en woorden doen ertoe.
Kies bewust voor wat je oplaadt in plaats van wat je energie kost. - Sluit je dag dankbaar af.
Schrijf drie dingen op die goed gingen.
Je brein leert daardoor sneller positieve ervaringen te herkennen en vast te houden. - Voed je brein letterlijk.
Gezonde vetten, volkoren producten, groenten, noten en omega-3 helpen bij de aanmaak van serotonine — de basis voor een positief gevoel. Zie hieronder 10 voedingsmiddelen die positiviteit stimuleren.
10 voedingsmiddelen die positief denken ondersteunen
- Vette vis
Zoals zalm, sardines of makreel — rijk aan omega-3 vetzuren die helpen bij concentratie en stemming. - Bladgroenten
Spinazie, boerenkool, andijvie of snijbiet: vol magnesium en antioxidanten die je hersenen beschermen. - Blauwe bessen
Rijk aan antioxidanten die je geheugen ondersteunen en ontstekingen remmen. - Noten & zaden
Vooral walnoten, lijnzaad en chiazaad — ze leveren gezonde vetten en bouwstoffen voor je hersencellen. - Eieren
Bevatten choline, een belangrijke voedingsstof voor je geheugen en concentratie. - Volkoren producten
Volkoren brood, havermout of quinoa geven je brein geleidelijk energie zonder suikerschommelingen. - Avocado
Boordevol gezonde vetten en vitamine E, goed voor de doorbloeding van je hersenen. - Pure chocolade (min. 70%)
Bevordert de doorbloeding van het brein en maakt endorfines vrij. - Water
Je hersenen bestaan voor 80% uit vocht — zelfs lichte uitdroging beïnvloedt je focus en stemming. - Eet met aandacht en in rust je maaltijden
Niet wat, maar hoe je eet telt ook. Eet bewust, kauw goed en neem de tijd — dat helpt je zenuwstelsel tot rust te komen.
En heel belangrijk: blijf weg bij bewerkte voeding en snelle suikers. Die zorgen voor pieken en dalen in je bloedsuiker en dus ook in je stemming.
Pure, gezonde recepten vind je hier. Wil je liever een kookboek met gezonde recepten? Mijn kookboeken (die je ook als ebook kunt bestellen) vind je in de shop.
Wat je aandacht geeft groeit: kies bewust voor positief denken
De beslissing om een huttentocht te lopen met een groep onbekende vrouwen was spannend, maar het heeft mij zoveel gebracht. Door mijn aandacht te richten op wat goed voelt, ben ik een prachtige ervaring rijker. Je kunt niet altijd bepalen wat er op je pad komt, maar wel welke gedachten je voedt. En dát maakt echt verschil. Want wat je voedt, groeit. En ik kies ervoor om positiviteit te laten bloeien.
Lijkt het je leuk om ook een keer een huttentocht te lopen? Lees dan mijn blog Huttentocht in Raurisertal: 4 dagen wandelen van hut naar hut
